Ljudi koji rade za računalom vode sjedeći način života. Čak i ako se prije toga nisu bavili sportom, još uvijek osjećaju nedostatak pokreta i potrebu za zagrijavanjem. Takvo zagrijavanje važno je ne samo za održavanje našeg tijela u dobroj formi, lijepe i vitke figure, već i za bolje zdravlje i dobro raspoloženje. Ovo je mala naknada koju može učiniti svako ko provodi cijeli dan sjedeći za stolom. Vježba će vam pomoći da se zagrijete tijekom radnog dana.
Priručnik s uputama
1
Zagrijavanje očiju
Pri radu za računalom oči su najviše napregnute. Neprestano gledamo u monitor i na kraju radnog dana oči su nam umorne, ponekad se pojavi čak i crvenilo. Da biste se oslobodili malo napetosti od naših lijepih očiju, ne odvojite svoje vrijeme, 10 minuta vam je dovoljno.
Kružno gibanje. Napravite kružne pokrete očiju u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Ne pokušavajte to brzo, najbolje je krugove raditi očima polako i glatko, ponovite nekoliko puta u jednom i drugom smjeru.
Pogledajte prst. Ispružite ruku ispred sebe s prstom nasuprot. Pogledajte vrh prsta i polako približite ruku, dodirnite nos prstom bez skidanja očiju, a zatim polako ispravite ruku, ne skidajući pogled s prsta. Ponovite nekoliko puta.
Pogledajte gore i dolje. Polako pogledajte prema gore, a zatim prema dolje, dok se samo vaše oči trebaju kretati, a glava treba ostati na mjestu. Ponovite pokret nekoliko puta.
Lijevo i desno. Pogledajte desno, a zatim lijevo, glava treba ostati na mjestu i ne slijediti pogled.
Blink. Gledajte ispred sebe, počnite treptati polako, postupno se povećavajući tako. Ovu vježbu napravite s kratkim odmorom na minutu.
Zazhmurte. Zatvorite oči i sjedite nekoliko sekundi, zatim škljocnite i otvorite oči, napravite ovu vježbu nekoliko puta.
2
Vježba u vratu
Da biste to učinili, najbolje je ustati se i izvesti pokret dok stojite u blizini radne površine. Ali to možete učiniti dok sjedite, samo ispravite leđa.
Kružno gibanje. Polako okrenite glavu prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim nakon. Leđa ispravite.
Nagibi lijevo i desno. Polako, laganim pokretima, nagnite glavu udesno, a zatim lijevo, ovaj pokret napravite 10 puta u svakom smjeru.
Nagibajte se naprijed-natrag. Također, laganim i glatkim pokretima nagnite glavu prema naprijed dok brada ne počiva, a zatim odvedite glavu natrag. Leđa trebaju biti ravna, a pokreti mekani.
Okretanje glave. Leđa trebaju biti ravna, i držite pogled ispred sebe. Laganim pokretima okrenite glavu udesno, a zatim lijevo do zaustavljanja.
Vodoravno kretanje. To kretanje se ne dobiva odjednom, ali ako se malo potrudite, onda ćete sigurno uspjeti. Leđa držite ravno, ramena na mjestu, pomaknite glavu vodoravno udesno i ulijevo, a da pritom ne okrećete glavu.
3
Zagrijavanje ruku
Kružno kretanje četkom. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite šake i zakrenite ih prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Tako ćete istegnuti zglobove, koji su zategnuti dok radite za računalom.
"Pisali smo, pisali smo da su nam prsti umorni." Svi znaju pokret, čak iu školi učitelji rade ovu vježbu sa učenicima. Ispružite ruke ispred sebe i raširite prste u svim smjerovima, a zatim oštrim i brzim pokretima stisnite i odvojite prste.
Ravna dlan. Ispravite ruke ispred sebe, prste spojite. Povucite dlan prema sebi, a zatim dolje.
4
Rame zagrijati
Kružno gibanje. Ove pokrete najbolje je izvoditi stojeći s ravnim leđima. Polako i glatko opišite krug ramenima, prvo naprijed, a zatim natrag. Ponovite nekoliko puta.
Slijeganje ramenima. Leđa su ravna, podignite ramena prema gore kao da sliježete ramenima, a zatim ih spustite prema dolje. Ponovite nekoliko puta.
5
Vježba nogu
Dok sjedite za stolom, noge mogu raditi vježbe. Kucnite po podu čarape, a potom petama, ponovite ovo nekoliko puta. Polako pomičite stopalo, prvo ga stavite na vanjsku stranu stopala, a zatim na unutarnju.
Kada sjedite, pokušajte ne prekrižiti noge, to ometa cirkulaciju krvi u nogama.
Hodanje je dobar trening za noge, pa ako nemate priliku hodati tijekom rada, pokušajte hodati nakon ili prije posla.
